夏日親子活動，帶小孩子「放電」之餘又能強身健體，該是爸爸媽媽們最「夢寐以求」的暑期活動。

三項鐵人結合游泳、單車和跑步，牽涉全身肌肉，又能鍛煉心肺，該是不錯選選。但家長們應如何入手？

問：父母想帶小孩做運動，但應先學三項鐵人中的哪一項？

答：建議小孩子先學游泳，再學跑步，最後學單車。

小朋友3至4歲就可習泳，跑步可由5至6歲開始。當然，不是剛下水就教他們泳術，也不是剛跑步就追求速度，需要循序漸進。

問：為何學游泳不是先習泳術？

答：「水感」是大家經常聽到的術語，聽起來很抽象，但絕對有方法培養水感。

最初下水，讓小朋友整個頭部都碰到水，再把頭部放進水中，這是第一步。現代家長有很多「法寶」，甚至小朋友洗頭連眼睛都不用弄濕，因此教練會由濕頭和水中呼氣開始，讓小朋友不怕水，否則孩子可以整堂抱住教練哭！

之後學習「踩水」，先是手腳一起擺動，讓身體不下沉，繼而只用腳，手可以騰出來整理泳鏡，然後只用手，因為腳部抽筋時就要依靠雙手。

問：為什麼先學游泳，不是先學跑步或單車？

答：單車涉及器材，顧及自身之餘，更要與器材配合，這是最難學的，所以放到最後。跑步與游泳，就與三維五感有關，跑步是向前跑的律動（有節奏地運動），協調或肌力不足容易跌傷，甚至不能走到直線。游泳前後左右皆可浮游，沒有方向限制，小孩最易適應。

問：小朋友學跑步要先學什麼？

答：建議先訓練小肌肉，小孩會先用大肌肉學行走，小肌肉成長較遲。開始學跑步時可以先教他們單腳跳、雙腳跳等，訓練小肌肉，用繩梯訓練協調都是常用方法。

跑姿就不用太早修正，原因是它反映身體狀況，例如協調與肌力，勉強追求「標準動作」得不償失，待他們成熟一點，再逐步改進吧。

問：最後才學單車，有否方法讓小朋友先接觸單車培養興趣？

答：現在流行平衡車，像單車似的，但沒有腳踏，兩腳能長時間碰到地面。小朋友可先踏平衡車，甚至參加平衡車比賽，更早培養興趣，習慣踏單車的感覺，而且平衡車較易學，也較安全。